Wie du gute Vorsätze in Realität umwandelst

Wer mich kennt, weiß, dass ich ein Fan von Plänen und Zielsetzungen bin.
Ich persönlich schau mir am Ende des Jahres an, was habe ich mir vorgenommen, was habe ich umgesetzt und was plane ich im neuen Jahr?

Das betrifft mein Privatleben, mein Training und natürlich mein Business. Somit habe ich einen genauen Überblick und fühle mich sicher und wohl damit, weil ich alles steuern kann. Man kann sich das auch so vorstellen, dass man auf seinem eigenen Schiff steht und die Richtung selbst vorgeben kann, wo man hin will. Natürlich ist es dabei wichtig, dass man navigieren kann, und deshalb muss ich mir vorher einen Plan machen, wo ich hin will.

Aus diesem Grund ist es mir mit diesem Blogbeitrag ein wichtiges Anliegen, auch dir dabei zu helfen, dir richtige Ziele zu setzen und diese auch zu verfolgen und umzusetzen. Das Schöne daran ist, dass man größtenteils selbst dafür verantwortlich ist, was passiert. Sowohl in die eine, als auch in die andere Richtung. Niemand anderer ist schuld, sondern man trägt die Verantwortung komplett selbst. Ein guter Gedanke, findest du nicht?

Warum viele Menschen mit ihren Vorsätzen scheitern

Es gibt zahlreiche Gründe dafür, dass Vorsätze nicht umgesetzt werden:

  • Der Vorsatz ist kein richtiges Ziel, er ist zu schwammig oder zu banal formuliert, wie z.B.: „In diesem Jahr möchte ich fitter werden“ oder „In diesem Jahr möchte ich abnehmen“ oder „Heuer werde ich öfter laufen gehen“.
    Weitere Gründe, warum Vorsätze nicht umgesetzt werden, sind, dass man
  • keine Routine entwickelt,
  • keinen wirklichen Plan hat oder
  • nicht wirklich daran glaubt, dass man es schaffen kann.
  • Oftmals hat man sich seine Ziele auch nicht aufgeschrieben, sodass man nicht erinnert werden kann, warum man dieses Vorhaben wirklich umsetzen will. Es hilft ungemein, wenn man sich den Vorsatz aufschreibt und jeden Tag daran erinnert wird. Deshalb ist es so wichtig, sich wirklich damit auseinanderzusetzen, was man umsetzen will.

Jetzt noch kurz ein paar Zahlen, die mich sehr darin bestätigen, warum es so wichtig ist, seine Ziele zu formulieren und aufzuschreiben bzw. sich damit auseinanderzusetzen:

Analysen besagen, dass 80 % aller Menschen ihre Vorsätze bereits in den ersten 2-3 Monaten wieder ad acta legen, weil sie keinen Plan haben. Aber 93 % der Menschen, die sich einen Jahresplan zurechtlegen, halten ihre Vorsätze auch tatsächlich ein.

Wie ich gute Ziele formuliere

Lass uns ein paar Ziele gemeinsam formulieren, und hierbei fängt es grundsätzlich schon an:
Gute Ziele oder Vorsätze zu formulieren und dabei ins Detail zu gehen, ist im Prinzip nicht schwer, aber man sollte ein paar Punkte berücksichtigen:

1.) Welchen Wunsch hast du?

2.) Mal dir dabei die Dinge genau aus, damit du diese auch greifbar machst und gefühlsmäßig nachempfinden kannst.

3.) Stell dir die Frage, warum dir dieses Vorhaben so wichtig ist.

4.) Ist dein Ziel ambitioniert?

5.) Kannst du deinen Wunsch messen? Womit skalierst du deine Fortschritte?

6.) Hast du ein Anfangs- und ein Enddatum, wann du starten und wann du damit fertig sein willst?

7.) Gibt es jemanden, mit dem du dieses Ziel besprechen kannst (z.B. in der Familie, bester Freund/Freundin)? So bleibst du motiviert, kannst dich austauschen und dein Ziel gegebenenfalls von Zeit zu Zeit anpassen.

Egal in welchem Bereich du diese Überlegungen anstellst, empfehle ich dir, deinen Hauptwunsch auf einem Blatt Papier handschriftlich aufzuschreiben und es irgendwo sichtbar aufzuhängen. Vergiss dabei nicht, dass dich immer die kleinen Schritte zum Hauptziel führen. Du kannst dazu auch gerne die Arbeitsmappe nutzen, die ich dir als Vorlage zur Verfügung stelle, dann hast du alles auf einem Blatt. Hier Vorlage herunterladen.

Beispiel: Ziel = mehr Bewegung, weniger Schmerzen

Da ich mich ja auf Probleme/Verletzungen/Schmerzen im Bewegungsapparat (und dabei auf das Kniegelenk) spezialisiert habe, möchte ich dir noch in diesem Fall ein paar Anregungen zur Zielformulierung und –umsetzung mitgeben:
  • In diesem Jahr möchte ich endgültig daran arbeiten, meine Schmerzen in meinem Körper in den Griff zu bekommen.
  • Ich übernehme allein die Verantwortung für meinen Körper und gehe daher der Sache auf den Grund.
  • Ich habe verstanden, dass ich selbst etwas tun muss, damit ich keine Probleme mehr mit meinem Körper bekomme.
  • Am 10.01. beginne ich regelmäßig, täglich mit 1-2 Übungen, die ich erhalten habe. Ich kann sie ganz leicht als Morgenroutine vor dem Frühstück machen. Das gibt mir irrsinnig viel Energie für den Tag.
  • Sobald ich diese Routine geschafft habe, räume ich mir 3x/Woche Zeit für ein strukturiertes Training ein.
  • Zusätzlich gehe ich ab heute jeden Tag mindestens 30-40 Minuten spazieren (am Weg zur Arbeit, nach der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend). Das tut mir gut.
  • Am 31.12.2020 blicke ich stolz zurück und sehe bzw. spüre die Fortschritte, die ich in diesem Jahr gemacht habe.
  • Ich nehme mir jeweils den Sonntagabend Zeit dafür, meine Woche zu planen, um Tag für Tag meinem Ziel näher zu kommen.
Ich verspreche dir, so kompliziert und aufwendig ist es nicht, einen Plan zu erarbeiten und diesen umzusetzen. Man muss es nur tun. Also, worauf wartest du noch?
Du möchtest mich besser kennenlernen? Schau gerne einmal auf meinem YouTube-Kanal und Blog vorbei!

Zum Schluss mach ich dir noch ein besonderes Angebot:

Wenn du wissen willst, ob deine Ziele gut und vor allem realistisch formuliert sind, dann schick mir doch einfach deine Auflistung und ich schaue kostenfrei drüber und berate dich, wie du sie Schritt für Schritt umsetzen kannst.

„Katharina Maywald ist eine sehr kompetente Trainerin. Ich bin von Beruf Circus Artist, trainiere täglich mehrere Stunden und bin sehr auf meinen Körper angewiesen. Katharina konnte mir durch den Online-Kurs Faszientraining-Komplettsystem helfen, starke Verspannungen im Lendenwirbelbereich zu lösen. Durch die Übungen sind meine bis dato immer wiederkehrenden Rückenschmerzen verschwunden. In den Live Calls ging sie auf persönliche Umstände und Bedürfnisse bei der Trainingsgestaltung sowie im Alltag ein. Absolute Weiterempfehlung meinerseits!“

Saleh Yazdani

Artist und Leistungssportler

„Liebe Katharina! Nachdem ich jetzt schon über ein Jahr bei dir beim Faszientraining bin, muss ich dir endlich einmal sagen, wie froh ich darüber bin. Es war ein Glück für mich, dass mich eine Kollegin darauf aufmerksam gemacht hat. Ich bin 62 Jahre jung, Pensionistin und habe seit Jahren Chemotherapie mit ziemlich argen Schmerzschüben. Deine Art des Faszientrainings mit rollen, dehnen, ein bisschen Kraft-, Gleichgewicht- und Wirbelsäulentraining lindert meine Schmerzen ganz erheblich. Ich hatte auf der Rehab auch Faszientraining, aber niemand macht es so gut wie du! Ich muss dir ein dickes Lob aussprechen und bedanke mich ganz herzlich bei dir, weil du auch immer auf meine körperlichen Beschwerden so eingehst. Danke, dass du meine Trainerin bist, es konnte mir nix Besseres passieren.“

Susanne Schneckenleitner

Pensionistin

„Katharinas Faszien-basierter Trainingsansatz war bei mir äußerst effektiv und half gegen meine wiederkehrenden Rücken- und Knieschmerzen, die als Folge meines High-Intensity-Trainings auftraten. Nachdem ich mit ihr an der Geschmeidigkeit meiner Faszien gearbeitet habe, bin ich nun nahezu schmerzfrei, obwohl ich das Gewicht, mit dem ich trainiere, merklich erhöht habe. Dabei ist wichtig zu betonen, dass wir das Personal Training ausschließlich online durchgeführt haben, mithilfe von Skype und Zoom.
Es ist eine wirkliche Freude, mit Katharina zu arbeiten – ihre Leidenschaft und Begeisterung für ihre Arbeit machen die Trainings äußerst angenehm.“

Roman Gollent

Enterprise Technology & Startups / Singapur

Referenz Maywald Training

"Alle Ärzte waren ratlos, kein Befund gab Aufschluss und doch hatte ich Schmerzen beim Laufen. Katharina hat es mit gezielt zusammengestellten Übungen geschafft, dass ich nun wieder schmerzfrei laufe! Überdies verfügt sie über fächerübergreifendes Wissen, was Sinn macht und zudem sehr interessant ist. Ihre sehr offene, lustige und einfühlsame Art machen jede Trainingseinheit zu etwas Besonderem. Danke!“

Isabella Szendzielorz

Schauspielerin, Triathletin

„Katharina ist seit ca. 9 Jahren meine Personal Trainerin. Ihr nettes und persönliches Wesen, ihre große fachliche Kompetenz und ihr Engagement haben mich als ehemaligen Sportstudenten sofort überzeugt.
Ihre Trainingseinheiten sind abwechslungsreich und wirkungsvoll und waren damit ein wunderbarer körperlicher Ausgleich für meine statische Tätigkeit als Zahnarzt. Es ist zum Großteil ihr Verdienst, dass ich auch heute nach meiner Pensionierung keine berufsbedingten Schädigungen des Bewegungsapparates entwickelt habe und noch immer mit Freude Sport betreibe.“

Dr. Fritz Koffinger

Zahnarzt a.D.

„Es ist ein großes Glück, so eine engagierte, innovative, tolle Trainerin wie Katharina in Wördern zu haben. Sie begeistert nicht nur mit ihrer liebenswerten, humorvollen Art, sondern vermittelt gleichzeitig auch das notwendige Hintergrundwissen dazu. Seitdem ich bei Katharina mit Faszientraining begonnen habe, habe ich meine WS- Probleme besser im Griff als mit medizinischen Verfahren, die ich bis jetzt ausprobiert hatte. Dafür danke ich dir von ganzen Herzen Katharina.“

Banu wimmer

Dipl. Soziologin, Dolmetscherin

„Als Hobby-Sportlerin habe ich in den letzten 30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining Erfahrungen gesammelt. Durch ein Gesundheitsförderungprogramm meines Arbeitgebers lernte ich vor drei Jahren das Faszientraining bei Katharina kennen und schätzen – seitdem trainiere ich regelmäßig bei Katharina. Die gezielten und abwechslungsreichen Übungen helfen mir sehr, mich mit meinem Körper und den natürlichen ‚Alterswehwehchen‘ auseinanderzusetzen. Da ich in einem Altersheim arbeite, habe ich täglich vor Augen, wie wichtig es ist, die Beweglichkeit und Koordination zu fördern, aber vorrangig trainiere ich, damit es MIR gut geht!

Vielen Dank, Kati, für deine nette und freundschaftliche Art :)“

Daniela Kühdorfer

Modistin

"Ständige Verspannungen und Schulterschmerzen haben mich auf das Trainingsangebot aufmerksam gemacht. Ich bin von Anfang an dabei und konnte durch das regelmäßige Training meine Beweglichkeit wesentlich verbessern. (…)"

Günter Klingenberger

ÖBB-Pensionist

„Perfektes Personal Training, das sehr gut auf die Person (mich ;)) und Bedürfnisse, sowie auch Tagesverfassung abgestimmt ist.“

Roman Brandl

Vertrieb Computersoftware

„Nach einem Skiunfall mit schweren Knieverletzungen vor ca. 7 Jahren habe ich nach mehreren Operationen mit dem Training bei Katharina begonnen. Durch ihre Betreuung mit einem Mix aus Koordinations- und Kräftigungstraining und gezielten Übungen zur Stabilisierung meines Knies bin ich nicht nur weitgehend schmerzfrei, sondern kann auch wieder ohne Einschränkungen skilaufen. Ihr umfangreiches Fachwissen und ihr Ideenreichtum machen die Stunden mit ihr kurzweilig und tragen zu meinem anhaltenden Wohlbefinden bei. Immer wieder neue ‚Hausaufgaben‘ ergänzen das Training und leisten einen wichtigen Beitrag zu meiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.“

Liane Steigenbergner

CFO

„Auf meine wöchentliche Faszien-Trainingseinheit mit Katharina möchte ich nicht mehr verzichten. Ich bin seit jeher sportlich sehr aktiv, gehe laufen, Nordic walken und mit Smoveys, besuche Zumba- und Pilatesstunden.
Dehnungsübungen aber waren mir immer ein lästiges Muss. Die Stunde Faszientraining mit Katharina jedoch vergeht wie im Flug, tut mir außerordentlich gut und bringt durch Koordinations- und Kräftigungsübungen zusätzlichen Benefit.
Katharina motiviert mit Humor sowie theoretischen Inputs während des Trainings und gibt auch gezielte Anleitungen für fasziale Hausübungen.
Ganz nebenbei schafft sie ein angenehmes Klima in der Gruppe, das bei gemeinsamen Aktionen oder Outdoor-Einheiten erlebbar wird.“

Mag. Elisabeth Hartel

Autorin

„Sport auszuüben war mir immer ein Anliegen, mir fehlten aber die nötige Motivation und Ausdauer, und es stellten sich einfach keine Erfolge ein. Ein Skiunfall mit zugezogenem Kreuzbandriss und Meniskuseinriss waren der Beginn von einem bis heute andauernden sportlichen Flow, den ich meiner Personal Trainerin Katharina zu verdanken habe. Mein Arzt war sehr zufrieden mit meinem Fortschritt und sagte mir nach der OP, er würde sich wünschen, jeder seiner Patienten würde so trainieren und ein derartiges Resultat hervorbringen. Katharina sei Dank!
Die Regeneration verlief super, die Erfolge stellten sich rasch ein, und Katharina erstellt mir regelmäßig neue Trainingspläne, die mir immer Abwechslung bieten und mich von Neuem motivieren.
Mir und meinem Knie geht’s hervorragend, ich fühlte mich noch nie so fit und wohl in meinem Körper!“

Katharina Sterl

Studentin

„Wohlbefinden durch regelmäßiges Trainieren – Das ist mein Fokus als 50+-Frau, die die Wechseljahre zwar überstanden hat, aber an den Folgen „leidet“.
Auseinandersetzung mit der körperlichen Befindlichkeit – Das ist mein Privileg in den Stunden, die ich bei Katharina verbringe und genieße.
Freiraum im Alltag – Das ist mein Geschenk an mich, wenn ich zum Training mit Katharina gehe, wo der Alltag – nach Möglichkeit – draußen bleibt. Fazit: Großes Danke an Katharina, ohne die alle oben genannten Aspekte nicht möglich wären!“

Mag. Dr. Claudia Lichowski

BHS-Lehrerin und Universitätslektorin

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