Flossing

Flossing – Die Trainingsform zur Schmerzlinderung und Leistungssteigerung

Flossing ist eine neue, revolutionäre Trainings- und Therapieform, die neue wissenschaftliche Erkenntnisse nutzt, um Beweglichkeit und Leistungsaufbau zu unterstützen. Vom amerikanischen Sportwissenschafter und Physiotherapeut Kelly Starrett erfunden, erscheint diese Methode auf den ersten Blick recht ungewöhnlich und machte auch mich gleich neugierig. Und seitdem ich eine Ausbildung dazu absolviert habe und mit meinen Klienten schon oftmals erfolgreich mit Flossing gearbeitet habe, war und bin ich hellauf begeistert.

Was ist Flossing und wie wirkt es?

Mit einem Latexband umwickle ich gezielt den Bereich des schmerzhaften Gelenks oder der betroffenen Muskulatur. Anschließend führt der Klient spezifische Übungen aus, danach wird das Band gelöst. Meist tritt schon nach der ersten Applikation eine spürbare Besserung (Schmerzlinderung) ein, da folgende konkrete Mechanismen wirken:

– Schwammeffekt:

Durch die kurzzeitige Kompression und das Lösen des Flossbandes wird die verbrauchte Flüssigkeit im Gewebe wie aus einem Schwamm ausgepresst, damit wieder frische und nährstoffreiche Flüssigkeit aufgenommen werden kann. Dieser Flüssigkeitsaustausch beschleunigt das Wachstum und die Erneuerung der Zellen. Auch beim bereits von mir vorgestellten Training mit der Hartschaumrolle nutzt man diesen Schwammeffekt, allerdings nicht über den gesamten Umfang der betroffenen Stelle, sondern nur über die Abrollfläche. Mithilfe von Flossing hingegen kann dieser Effekt im gesamten problematischen Bereich genutzt werden.

Will man das Flossing als Trainingsform einsetzen, kann damit sogar das Muskelwachstum angeregt werden (Hypertrophietraining/Krafttraining), da sich durch die kurze Unterversorgung der Systeme die Intensität des Trainingsreizes automatisch erhöht.

– Subkutane Irritation:

In unserem Körper, nahe der Gelenke und vor allem im Bindegewebe, liegt eine große Anzahl von Rezeptoren, die dem Gehirn einerseits Schmerz (Nozirezeptor) und andererseits Bewegung (Mechanorezeptor) melden. Subkutane Irritation bedeutet, dass man dem Gehirn einen Bewegungsreiz sendet, um den Schmerzreiz zu verringern. Jeder von uns hat schon öfter unbewusst die subkutane Irritation umgesetzt, indem man, wenn man sich beispielsweise den Kopf stößt, sofort die Stelle mit den Händen reibt. Mit diesem Reiz setzt man einen Impuls, den das neuronale System schneller aufnimmt und weiterleitet als den des Schmerzes. Das heißt, die Schmerzwahrnehmung lässt sich durch bestimmte sensorische Stimulation beeinflussen.

Schmerz verändert die Bewegung und der Körper reagiert mit einer Schonhaltung, die längerfristig beibehalten wird und den Körper zu einem falschen Bewegungsmuster führt. Ein Beispiel: Man verstaucht sich den linken Knöchel und humpelt deshalb. Nach einigen Wochen ist der Knöchel geheilt, aber das veränderte Bewegungsmuster bleibt. Das führt längerfristig zu einer ungleichen Belastung der beiden Knie und resultiert häufig in Schmerzen im rechten Knie.

Durch Flossing gleich nach einer Verletzung (nach Abklärung mit einem Arzt) können Schmerzen frühzeitig kontrolliert und Bewegungsabläufe wiederhergestellt werden, damit es erst gar nicht zu veränderten Bewegungsmustern kommt. Gleichzeitig kann Flossing auch bei Verletzungen, die länger zurückliegen, eine wirksame Unterstützung bieten.

– Kinetic Resolve:

Mit der Flossingapplikation und den zugehörigen gezielten Übungen möchten wir Verklebungen lösen, die durch Fehlhaltungen, Verletzungen oder Überlastung hervorgerufen wurden. Dabei ist es wichtig, einen hohen Druck beim Umwickeln der betroffenen Stelle auszuüben, damit eine Verschiebung der einzelnen Gewebsschichten erreicht wird. Durch Fehlhaltungen verkleben diese Schichten und Verspannungen entstehen. Das „Aufreißen“ dieser Verklebungen ist natürlich ein wenig schmerzhaft, aber wichtig, damit eben die Schichten wieder verschiebbar werden und die Restriktionen (Verklebungen) sich lösen. Das heißt, ich komprimiere mit hohem Druck das Gewebe und verwringe anschließend die Applikation mit meinen Händen (Brennesseltechnik). Dadurch verbessert sich in diesem Bereich die Durchblutung und die Nervenleitfähigkeit (Informationsweitergabe) an Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien. Der Körper regiert wieder schneller und Blockaden im Gewebe lösen sich – man ist wieder beweglicher.

Anwendungsbereiche von Flossing

In der täglichen Praxis habe ich schon unglaublich vielen meiner Klienten durch Flossing helfen können – etwa bei Schmerzen nach oder vor einer Knieoperation (z.B. nach Kreuzbandverletzungen). 2018 haben sich gleich drei meiner Klientinnen das Kreuzband gerissen. Bei solch einer Verletzung steht und fällt der Heil- und Erfolgsprozess mit einer intensiven Trainings- und Therapiebetreuung (Arzt, Physiotherapie und sportwissenschaftliches Personal Training). Da half das Flossing immens dabei, den Bewegungsumfang des Knies und Fehlhaltungen im Knie schnell zu korrigieren.

Flossing hilft bei:

+ Jeglicher Art der Verkürzung, Verhärtung oder Verspannung in der Muskulatur und im umliegenden Gewebe

+ Impingement (Schmerzen durch Einengung) in der Schulter

+ Tennisellbogen oder Golferellbogen

+ Blockaden im Iliosakralgelenk

+ Einschränkungen der Mobilität in der Hüfte

+ Muskelfaserriss oder Muskelzerrung

+ Runners Knee (Knieschmerzen an der Außenseite)

+ Patellasehnenspitzensyndrom (Knieschmerzen an der Kniescheibe vorne)

+ Kreuzbandverletzungen (postraumatisch oder postoperativ)

+ Sprunggelenksverletzungen

+ Fersensporn

Ich kann dieses Training jedem empfehlen, aber vor allem jenen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben. Wer im Krafttraining seine Leistung steigern will, ist ebenfalls mit Flossing gut beraten. Idealerweise wäre ein Flossingtraining nach einer Verletzung jeden zweiten Tag, sonst würde ich es 1-3x/Woche ins Training einbauen.

Hier geht’s zu meinem Video über Flossing: Jetzt anschauen!

Du möchtest mich besser kennenlernen? Schau gerne einmal auf meinem YouTube-Kanal und Blog vorbei!

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„Katharina Maywald ist eine sehr kompetente Trainerin. Ich bin von Beruf Circus Artist, trainiere täglich mehrere Stunden und bin sehr auf meinen Körper angewiesen. Katharina konnte mir durch den Online-Kurs Faszientraining-Komplettsystem helfen, starke Verspannungen im Lendenwirbelbereich zu lösen. Durch die Übungen sind meine bis dato immer wiederkehrenden Rückenschmerzen verschwunden. In den Live Calls ging sie auf persönliche Umstände und Bedürfnisse bei der Trainingsgestaltung sowie im Alltag ein. Absolute Weiterempfehlung meinerseits!“

Saleh Yazdani

Artist und Leistungssportler

„Liebe Katharina! Nachdem ich jetzt schon über ein Jahr bei dir beim Faszientraining bin, muss ich dir endlich einmal sagen, wie froh ich darüber bin. Es war ein Glück für mich, dass mich eine Kollegin darauf aufmerksam gemacht hat. Ich bin 62 Jahre jung, Pensionistin und habe seit Jahren Chemotherapie mit ziemlich argen Schmerzschüben. Deine Art des Faszientrainings mit rollen, dehnen, ein bisschen Kraft-, Gleichgewicht- und Wirbelsäulentraining lindert meine Schmerzen ganz erheblich. Ich hatte auf der Rehab auch Faszientraining, aber niemand macht es so gut wie du! Ich muss dir ein dickes Lob aussprechen und bedanke mich ganz herzlich bei dir, weil du auch immer auf meine körperlichen Beschwerden so eingehst. Danke, dass du meine Trainerin bist, es konnte mir nix Besseres passieren.“

Susanne Schneckenleitner

Pensionistin

„Katharinas Faszien-basierter Trainingsansatz war bei mir äußerst effektiv und half gegen meine wiederkehrenden Rücken- und Knieschmerzen, die als Folge meines High-Intensity-Trainings auftraten. Nachdem ich mit ihr an der Geschmeidigkeit meiner Faszien gearbeitet habe, bin ich nun nahezu schmerzfrei, obwohl ich das Gewicht, mit dem ich trainiere, merklich erhöht habe. Dabei ist wichtig zu betonen, dass wir das Personal Training ausschließlich online durchgeführt haben, mithilfe von Skype und Zoom.
Es ist eine wirkliche Freude, mit Katharina zu arbeiten – ihre Leidenschaft und Begeisterung für ihre Arbeit machen die Trainings äußerst angenehm.“

Roman Gollent

Enterprise Technology & Startups / Singapur

Referenz Maywald Training

"Alle Ärzte waren ratlos, kein Befund gab Aufschluss und doch hatte ich Schmerzen beim Laufen. Katharina hat es mit gezielt zusammengestellten Übungen geschafft, dass ich nun wieder schmerzfrei laufe! Überdies verfügt sie über fächerübergreifendes Wissen, was Sinn macht und zudem sehr interessant ist. Ihre sehr offene, lustige und einfühlsame Art machen jede Trainingseinheit zu etwas Besonderem. Danke!“

Isabella Szendzielorz

Schauspielerin, Triathletin

„Katharina ist seit ca. 9 Jahren meine Personal Trainerin. Ihr nettes und persönliches Wesen, ihre große fachliche Kompetenz und ihr Engagement haben mich als ehemaligen Sportstudenten sofort überzeugt.
Ihre Trainingseinheiten sind abwechslungsreich und wirkungsvoll und waren damit ein wunderbarer körperlicher Ausgleich für meine statische Tätigkeit als Zahnarzt. Es ist zum Großteil ihr Verdienst, dass ich auch heute nach meiner Pensionierung keine berufsbedingten Schädigungen des Bewegungsapparates entwickelt habe und noch immer mit Freude Sport betreibe.“

Dr. Fritz Koffinger

Zahnarzt a.D.

„Es ist ein großes Glück, so eine engagierte, innovative, tolle Trainerin wie Katharina in Wördern zu haben. Sie begeistert nicht nur mit ihrer liebenswerten, humorvollen Art, sondern vermittelt gleichzeitig auch das notwendige Hintergrundwissen dazu. Seitdem ich bei Katharina mit Faszientraining begonnen habe, habe ich meine WS- Probleme besser im Griff als mit medizinischen Verfahren, die ich bis jetzt ausprobiert hatte. Dafür danke ich dir von ganzen Herzen Katharina.“

Banu wimmer

Dipl. Soziologin, Dolmetscherin

„Als Hobby-Sportlerin habe ich in den letzten 30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining Erfahrungen gesammelt. Durch ein Gesundheitsförderungprogramm meines Arbeitgebers lernte ich vor drei Jahren das Faszientraining bei Katharina kennen und schätzen – seitdem trainiere ich regelmäßig bei Katharina. Die gezielten und abwechslungsreichen Übungen helfen mir sehr, mich mit meinem Körper und den natürlichen ‚Alterswehwehchen‘ auseinanderzusetzen. Da ich in einem Altersheim arbeite, habe ich täglich vor Augen, wie wichtig es ist, die Beweglichkeit und Koordination zu fördern, aber vorrangig trainiere ich, damit es MIR gut geht!

Vielen Dank, Kati, für deine nette und freundschaftliche Art :)“

Daniela Kühdorfer

Modistin

"Ständige Verspannungen und Schulterschmerzen haben mich auf das Trainingsangebot aufmerksam gemacht. Ich bin von Anfang an dabei und konnte durch das regelmäßige Training meine Beweglichkeit wesentlich verbessern. (…)"

Günter Klingenberger

ÖBB-Pensionist

„Perfektes Personal Training, das sehr gut auf die Person (mich ;)) und Bedürfnisse, sowie auch Tagesverfassung abgestimmt ist.“

Roman Brandl

Vertrieb Computersoftware

„Nach einem Skiunfall mit schweren Knieverletzungen vor ca. 7 Jahren habe ich nach mehreren Operationen mit dem Training bei Katharina begonnen. Durch ihre Betreuung mit einem Mix aus Koordinations- und Kräftigungstraining und gezielten Übungen zur Stabilisierung meines Knies bin ich nicht nur weitgehend schmerzfrei, sondern kann auch wieder ohne Einschränkungen skilaufen. Ihr umfangreiches Fachwissen und ihr Ideenreichtum machen die Stunden mit ihr kurzweilig und tragen zu meinem anhaltenden Wohlbefinden bei. Immer wieder neue ‚Hausaufgaben‘ ergänzen das Training und leisten einen wichtigen Beitrag zu meiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.“

Liane Steigenbergner

CFO

„Auf meine wöchentliche Faszien-Trainingseinheit mit Katharina möchte ich nicht mehr verzichten. Ich bin seit jeher sportlich sehr aktiv, gehe laufen, Nordic walken und mit Smoveys, besuche Zumba- und Pilatesstunden.
Dehnungsübungen aber waren mir immer ein lästiges Muss. Die Stunde Faszientraining mit Katharina jedoch vergeht wie im Flug, tut mir außerordentlich gut und bringt durch Koordinations- und Kräftigungsübungen zusätzlichen Benefit.
Katharina motiviert mit Humor sowie theoretischen Inputs während des Trainings und gibt auch gezielte Anleitungen für fasziale Hausübungen.
Ganz nebenbei schafft sie ein angenehmes Klima in der Gruppe, das bei gemeinsamen Aktionen oder Outdoor-Einheiten erlebbar wird.“

Mag. Elisabeth Hartel

Autorin

„Sport auszuüben war mir immer ein Anliegen, mir fehlten aber die nötige Motivation und Ausdauer, und es stellten sich einfach keine Erfolge ein. Ein Skiunfall mit zugezogenem Kreuzbandriss und Meniskuseinriss waren der Beginn von einem bis heute andauernden sportlichen Flow, den ich meiner Personal Trainerin Katharina zu verdanken habe. Mein Arzt war sehr zufrieden mit meinem Fortschritt und sagte mir nach der OP, er würde sich wünschen, jeder seiner Patienten würde so trainieren und ein derartiges Resultat hervorbringen. Katharina sei Dank!
Die Regeneration verlief super, die Erfolge stellten sich rasch ein, und Katharina erstellt mir regelmäßig neue Trainingspläne, die mir immer Abwechslung bieten und mich von Neuem motivieren.
Mir und meinem Knie geht’s hervorragend, ich fühlte mich noch nie so fit und wohl in meinem Körper!“

Katharina Sterl

Studentin

„Wohlbefinden durch regelmäßiges Trainieren – Das ist mein Fokus als 50+-Frau, die die Wechseljahre zwar überstanden hat, aber an den Folgen „leidet“.
Auseinandersetzung mit der körperlichen Befindlichkeit – Das ist mein Privileg in den Stunden, die ich bei Katharina verbringe und genieße.
Freiraum im Alltag – Das ist mein Geschenk an mich, wenn ich zum Training mit Katharina gehe, wo der Alltag – nach Möglichkeit – draußen bleibt. Fazit: Großes Danke an Katharina, ohne die alle oben genannten Aspekte nicht möglich wären!“

Mag. Dr. Claudia Lichowski

BHS-Lehrerin und Universitätslektorin

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